石大一附院医说｜近视预防的指导方法

 

前些天在门诊上遇到了一位家长，他告诉我：“为了预防孩子近视，特意把家里的墙纸换成了绿色，还在家里种了很多绿色植物......”。我给他分享了近视预防的六个方法，今天也分享给大家。

1.户外活动，目浴阳光

每天保持户外运动2小时以上，多接触阳光，促使多巴胺分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。多参与球类运动，例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。球类运动忽近忽远，能锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。

   2.正确姿势，适宜环境

注意标准读写姿势，做到“3个1原则”：书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。读写时，保证充足的光照亮度，光线最好来自写字手的对侧前方，以免手的阴影妨碍视线。不能在阳光下读写，不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

  3“双减”原则

减少电子产品使用时间，减少课外负担。儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视需要控制在1小时内为宜，每半小时中间休息5～10分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。家长应配合学校切实减轻孩子课业负担，减少课外培训尤其是线上课外培训。

  4.劳逸结合

20-20-20原则：用眼20分钟后要注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒。一般情况下建议用眼30—40分钟后要休息5-10分钟，临窗远眺，最好是看远处的建筑，绿色的树木等。

   5.均衡膳食，规律作息

注意营养均衡，强调食物多样性，多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。少吃甜食和饮料，甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。

研究认为睡眠时间越少、近视的发生风险越高。

建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

   6.建立屈光档案，降低近视风险

三岁前，家长宜有意识观察孩子有无歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状，发现异常及时就医。三岁后每3—6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。

预防近视需要持之以恒，科学防控，让我们共同努力，守护孩子的光明。