在现代快节奏、高强度的工作和生活中，眼睛也承受着巨大的使用压力，长时间盯着电脑、手机屏幕，加班熬夜等，都会让我们的眼睛非常疲劳。要想远离视疲劳，日常做好视疲劳的防治十分重要。下面，我们一起学习视疲劳防治的相关知识。

一、什么是视疲劳

简单来说，您的眼睛能接受信息的细胞、神经数量有限。如果一直用眼，这些细胞、神经“喘气”的机会都没有，就无法健康地为您服务。

专业上来说，视疲劳是由于各种病因使得人眼视物时超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等，以至不能正常进行视作业的一组症候群。视疲劳的主要症状包括:

1.眼睛疼痛、疲倦、灼热感或瘙痒

2.容易流泪或眼睛干涩

3.视力模糊或复视

4.头痛、颈部、肩膀或背部酸痛

5.对光的敏感性增加(恐光症)

6.感到无法睁开眼睛

一般认为，症状局限在眼部为轻度视疲劳，兼有全身症状为重度视疲劳。

二、为什么会视疲劳

大脑会疲劳，肩颈会疲劳，眼睛也会疲劳！如果爬一整天山，小腿的肌肉会酸、会累，眼睛“劳动”过度，里面的肌肉(例如睫状肌)也会酸、也会累！视疲劳的常见原因包括:

1.刷手机、看电脑太认真，忘记眨眼

研究表明，人们在看电脑或其他数字设备时，眨眼的频率只有平时的一半左右。这会导致眼睛干燥、疲劳、痒和灼热。

2.环境原因

有的人去刚装修好的房子里会感觉眼睛不舒服，因为这里充斥着各种化学气体！一项关于中国健康与营养调查显示，空气污染显著对眼耳健康产生不良影响，尤其是PM2.5浓度的增加与眼睛疾病的发生概率上升相关联。

3.眼睛本身不健康

如果存在近视、散光、老花、远视等视力问题，在用眼看东西的时候，可能会比正常人更费劲，眼睛自然更容易累。这里提醒那些度数不高、自认为不戴眼镜也能看得清的朋友:你们的眼睛可能更容易视疲劳。

三、视疲劳了怎么办

如果您视疲劳了，不妨尝试下下面列举的一些缓解视疲劳的方法:

1.20:20:20法则

每隔20分钟，眺望20英尺(约6 米)远的物体20秒，这是美国视光学会(AOA)推荐的缓解视疲劳的方法:科学，简单，省钱！

2.使用眼药水

人工泪液或者一些眼药水可以缓解视疲劳，但是使用前请咨询眼科医生，不可自行购买使用。

3.保持屏幕、眼镜片清洁

定期清除屏幕、眼镜片表面的灰尘、指纹。如果手机贴膜、眼镜片有较多划痕，记得要更换，这样可减少眩光，让眼睛更轻松地看到更清晰的世界。

4.调整屏幕字体、亮度等参数

要想眼睛不疲劳，用眼不能费劲！手机字体不要太小，追剧用电脑或电视，看起来不费劲！不要依靠自动调整屏幕亮度功能，有时候自己调整才知道多亮适合自己。

5.改善环境

眼睛喜欢湿润的环境，因此可适当使用加湿器增加环境湿度。用眼时所处环境的光线不能太暗。烟尘、室内的二手烟、雾霾等都会影响眼睛健康，因此要保持环境清洁。

6.不要躺着刷手机、看书

躺着用眼，眼睛与书本、手机的距离不能保持稳定，眼部肌肉需要不断地调整，容易导致眼部疲劳。

7.眼保健操

眼保健操包括按揉攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴等，通过轻柔按揉和穴位刺激，帮助放松眼部肌肉，缓解视疲劳。但是眼保健操必须要正确、规律地做，才能有效缓解视疲劳。

8.使用蒸汽眼罩、热敷

使用时需要闭上眼睛，眼睛能得以休息，自然就能缓解视疲劳。同时热量会加速血液循环，眼睛感到放松。

9.看图放松

    下图是模拟的看远，实际上近距离的刺激依然存在，与其看图不如看看窗外或者闭目休息。

      文/中山大学中山眼科中心斜视与弱视科、视觉康复与重建科余新平（教授）谢佩辰（博士）