建立健康饮品习惯的关键在于自我科学管理。出门时随身携带白水或淡茶水,优先解决口渴需求；确需提神时,少量、低频饮用含咖啡因饮品,不要与浓茶混饮。

购买饮品前查看配料表,对含有植脂末、奶精、奶油的产品保持警惕:建议选择少糖或无糖饮品,减少高脂配料,并采取正确的饮用方式,以减轻身体代谢负担。

一旦出现困倦、心慌、睡眠不佳或体重增加等情况,应尽量避免摄入含糖、含咖啡因的饮品；已存在高血脂或脂肪肝的人,需将奶茶和功能饮料从“高频”改为“偶尔”,用“小杯节制”替代“大杯快乐”。

特殊人群如儿童、孕产期及哺乳期女性,更需全家共同建立健康饮品共识,秉持“可选但不常选、能少就不要多”的原则。学会合并计算每日含糖和含咖啡因饮品总量,理性决定饮品选择、分量和饮用时间,掌控健康主动权。

                                                                                                                     摘自《健康报》王海洋