合理用眼 遵循“20-20-20”原则,即近距离用眼每20分钟,远眺 20 英尺(约6米)外物体至少20秒;阅读时,光线要充足柔和;避免在晃动的车上看手机。

健康饮食 日常饮食宜清淡,避免过食辛辣、油腻、生冷之物,否则会损伤脾胃,影响气血化生。食疗护眼也是中医特色,滋养肝肾可饮枸杞菊花茶(枸杞子10-15克、菊花5-8朵,沸水冲泡代茶饮),吃桑葚粥或黑芝麻糊(黑芝麻炒熟研粉,每天1-2勺加入粥或牛奶中)也是不错的选择。益气养血可吃红枣山药粥(红枣去核,山药去皮切块,与大米同煮)、胡萝卜小米粥(胡萝卜切丁,与小米同煮)。

调整作息 避免熬夜,子时(23 点至次日凌晨1点)是肝胆经休养排毒之时,丑时(凌晨1-3点)是肝血推陈出新之时,务必保证高质量的睡眠,让眼睛得以“充电”。

调畅情志 抑郁、易怒皆易伤肝,保持心情舒畅,有助于气血调和。

户外活动 到户外运动,如散步、太极拳、八段锦,接触自然光线,能够活血、放松眼肌。

                                    摘自《生命时报》张宇燕